세계보건기구 WHO가 꼽은 '세계 10대 장수 식품' BEST10

세계 보건 기구(WHO)가 미국의 시사주간지 '타임'을 통해 10대 건강 식품을

소개했었는데요. 타임지가 꼽은 10대 장수 식품을 한번 알아보겠습니다.

첫번째! 귀리

귀리는 식후 혈당 상승하는 것을 예방하고 혈청콜레스테롤을

감소시키는 작용을 하여 심혈관 건강에 좋습니다.

풍부하게 들어있는 섬유질은 포만감 유지와 배변 활동을
원활하게 하여 다이어트에도 효과적입니다.

또한 풍부한 항산화 성분과 다양한 미네랄 성분 그리고 비타민B 군의

함량이 높아 암 예방과 피부미용 면역력 개선등 건강에 도움을 줍니다.

하지만! 과한 섭취는 부작용의 우려가 있습니다.

귀리의 경우 퓨린 성분이 있어 통풍이나 신장결석을 유발할 수 있으며,

단백질중 글루텐이라는 성분이 있어 알레르기가 있으신분들은 주의하여 드셔주세요.

두번째! 견과류

견과류 종류는 다양하지만 그중에 7가지 정도 알아보겠습니다.

1.귀리

귀리는 식후 혈당이 상승하는 것을 예방하고 혈청 콜레스테롤을

감소시키는 작용을하여 심혈관 건강에 좋습니다.

풍부하게 들어있는 섬유질은 포만감 유지와 배변 활동을 원활하게 하여

다이어트에도 효과 만점! 또한 항산화 성분이 풍부하고 다양한 미네랄 성분과

비타민B 군의 함량이 높아 암 예방과 피부미용, 여성 건강에도 좋습니다.

하.지.만! 과한 섭취는 부작용의 우려가 있습니다.

귀리의 경우 퓨린이라는 성분이 있어 통풍이나 신장결석을 유발할 수 있으며,

단백질중 글루텐이라는 성분이 있어 알레르기가 있으신 분들은 주의하여 드셔야 됩니다.

2.아몬드

아몬드는 식이섬유, 비타민E가 풍부해서 피부미용, 다이어트,

노화 예방, 두뇌발달 등에 효과가 좋습니다.

하지만 과한 섭취는 배탈 및 설사를 유발할 수 있으니 주의하세요.

3.밤

밤은 각종 영양소가 풍부해서 유아용 이유식에도 좋고 감기예방에 좋습니다.

하지만 지나치게 열량 높기 때문에 과한 섭취는 비만이 될 수 있으니 주의하세요.

4.캐슈넛(캐슈너트)

캐슈넛은 콜레스테롤이 없고 섬유소는 굉장히 풍부하며 단백질과 비타민B 등 각종 영양소가 풍부해 성인병과 심장질환 예방에 좋고 빈혈 개선 및 노화 방지등 효과가 좋습니다.

하지만 열량이 높기 때문에 과한 섭취는 비만이 될 수 있으니 주의하세요.

5.땅콩

땅콩은 불포화지방산이 많고 비타민E가 풍부해서 항산화 및 노화방지에 효과가 좋습니다.

땅콩의 경우도 열량이 높아 과한 섭취는 비만이 될 수 있으니 주의하세요.

6.은행

은행은 혈액순환을 돕고 혈액의 노화를 예방해준다고 합니다.

하지만 독성이 있기때문에 과한 섭취는 피하시는 것이 좋습니다.

7.잣

잣은 피로회복과 피부미용에 도움을 줍니다. 특히 피로회복에 효과가 아주 좋다네요.

이렇게 견과류는 7가지정도 알아봤는데요, 전체적으로 견과류는 노화를 예방하고

불포화지방산이 풍부해 다이어트에 효과적이며 각종영양소가 풍부해 각종 질환들을

예방할 수 있네요. 하지만 열량이 높아 과한섭취는 오히려 독!

세번째! 녹차

녹차는 암 예방, 심장 건강, 간 기능 향상, 다이어트에 효과적이며,

당뇨병 예방 및 치아 건강에도 좋습니다.

하지만 카페인 함량이 많기 때문에

과한 섭취를 할 경우 예민하신 분들은 수면장애가

생기실 수 있으니 주의하세요

네번째! 레드와인

레드와인은 근력 향상, LDL 콜레스테롤을 줄이고 HDL 콜레스테롤을 높이는 효과,

알레르기 예방 효과, 피부 건강 향상, 혈류 개선, 담석 예방,

높은 항암제 성분을 함유 하고 있습니다.

하지만 술이기 때문에 이틀에 한 잔씩 정도만 마셔주는 것이 건강에 이롭다고 하네요.

다섯번째! 마늘

마늘은 중금속 배출, 빈혈 개선, 콜레스테롤 수치를 조절하며,

피부 관리와 간에 좋고 면역력을 개선해준다고 합니다.

하지만 과도한 섭취는 위장 장애와 혈압을 과도하게 

낮출 수 있으니 주의하셔야 됩니다.

여섯번째! 브로콜리

브로콜리는 몸의 해독을 도우며 눈 건강 개선, 노화 예방, 불면증을

예방하고 다이어트에도 효과적이라고 합니다.

하지만 과도한 섭취는 복통을 유발할 수있습니다.

일곱번째! 블루베리

블루베리는 항암효과와 뼈와 치아건강에 도음을 주며

기억력 향상과 시력보호에 좋다고 합니다.

하지만 과한 섭취는 크론병, 궤양성 대장염, 설사 등을

유발할 수 있으니 주의하셔야 됩니다.

여덟번째! 시금치

시금치는 뼈건강과 빈혈 개선 및 체중조절에 효과적입니다.

하지만 과한 섭취는 신장과 요도 등에 결석을 유발할 수 있으니 주의하셔야 됩니다.

아홉번째! 연어

연어는 오메가3 지방산 함량이 높아 고혈압 치료에 효과적이며

항염 효과와 근육조직 생성에 도움을 줍니다.

하지만 연어는 기름기 함유량이 높아 과한 섭취는

복통과 설사를 유발할 수 있습니다.

열번째! 토마토

토마토는 혈관 건강과 소화개선 및 노화 예방에 좋으며

살균작용으로 염증을 없애주는 효과가 있습니다.

하지만 토마토의 초록색 씨는 가려움증을 유발하며, 천식, 알레르기,

아토피를 앓고 있는 사람들은 주의하여 섭취하셔야 되며

위장이 약하신 분이나 냉층이 있으신 분들은

드시지 않는 것이 좋습니다.

이렇게 장수 식품들을 알아보았는데요, 뭐든 과하면 좋지 않으니

적당량을 지키며 섭취하는 것이 좋겠습니다.